脚不能弯脚上的肌肉怎么锻炼 如何锻炼脚踝上的肌肉？

1、科学释义

脚上有很多肌肉，在走路、跑步等活动时，肌肉要进行收缩或放松，才能准确地控制脚部的运动。在脚上，有一块在大拇指外侧的区域，叫脚背，这个部位有脚背伸肌，当脚背伸肌不能弯曲时，就会影响到脚的正常活动，造成不适。脚背伸肌也称为胫长伸肌，是位于小腿胫骨的肌肉，可以控制脚踝关节及足部的运动。脚背伸肌一旦受伤或者疏松，就会出现咬肌症状，表现为不能弯曲脚部。

2、脚弯曲运动练习

针对脚背伸肌不能弯曲这一问题，可以进行一些相应的锻炼来增强肌肉，纠正不良姿态：

1) 双手撑地，双脚跪地，然后弯曲脚尖，尽量让脚背肌肉用力，坚持20秒左右，每天重复2-3次。

2) 足跟贴地，脚趾抬起，用手指轻轻按压脚背，坚持15-20秒，每边重复2-3次。

3) 趴在床上，双脚垂在床外，然后缓慢将脚向上抬起，尽量往上挺胸，坚持10-15秒，每次重复2-3次。

3、按摩放松脚肌肉

按摩也是缓解脚背肌肉紧绷的好方法，可以用手指或按摩器进行按摩放松：

1) 用手指从脚背开始按摩，沿整个脚背肌肉往下按摩，每次按摩10-15分钟；

2) 使用按摩器，先从后脚跟开始轻轻按摩，然后向脚底按摩，每次15-20分钟；

3) 对于非常疼痛的脚背肌肉，可以在按摩前先用湿热敷布进行一些热敷，舒缓肌肉紧张程度。

4、足底扩张锻炼

足底扩张锻炼是通过舒展和调节足底生物，来达到恢复和改善脚背肌肉功能的目的。可以通过脚底按摩器、橡皮球等进行：

1) 将脚底放在按摩器上，来回推压，每次20分钟；

2) 将橡皮球放在地面上，站在上面，让脚趾感受到弹性，这样可以帮助扩张足底组织，每次10-15分钟。

以上就是针对“脚不能弯脚上的肌肉怎么锻炼”的相关建议，选取了多种方法，通过科学的训练来改善脚背肌肉功能，减轻脚的不适，为生活和运动提供更好的前提条件。