松弛 的蝴蝶臂怎么减 有效减掉松弛蝴蝶臂的方法

1、正确的运动方式

蝴蝶臂是以手肘为轴进行的臂部运动，如果不能正确进行手肘的内八字调整，会导致肌肉不均匀，进而使蝴蝶臂更加松弛。

正确的方法是，在挥臂时，一定要保持内旋，尤其是在手臂完全展开的时候，内八字更应该加强，这样才能够更好的刺激到三头肌和二头肌，达到紧实的效果。

2、锻炼背部肌肉

背部肌肉的发达程度，对蝴蝶臂的锻炼也有很大的影响。如果肩胛骨没有固定住，就会使整个上臂的力量分散，进而造成肌肉无法得到充分的刺激，所以需要通过专业的健身教练的指导，科学训练背部运动。

推荐的背部训练动作包括引体向上、倒立撑、弯曲下背部、面向下背部肌群练习等。

3、控制饮食

除了有效的运动方法外，日常饮食的调理也十分重要。需要控制脂肪、油腻、高热量食物的摄入，增加水果、蔬菜、优质蛋白质的摄入，保证每天的胶原蛋白摄入量。同时，多喝水、定时定量饮水也能够避免因脱水引起的皮肤松弛。

4、科学的瘦身计划

整体减肥可以有效改善身材比例，进而使蝴蝶臂不再显得过于明显。科学的瘦身计划包括低热量、高蛋白、营养均衡、分散饮食等方面，通过较长时间的有目的的控制和规律的强迫训练，能够加速脂肪燃烧，塑造完美身材。