这胖怎么减 如何减肥这个胖身体？

1、坚持健康饮食

要减肥首先要从饮食开始入手。减少高热量、高脂肪的食物，增加水果、蔬菜、粗粮等食物的摄入。不要过度节食，不吃早餐或者饥饿减肥会让身体进入节食模式，反而降低新陈代谢，增加体重。合理饮食，搭配适当的运动是减肥的基础。

同时，要养成少吃多餐的习惯，既可保持血糖平稳，又可减少暴饮暴食的情况。晚饭不要太晚，可以在三个小时之内就寝。

2、正确选择运动方式

减肥最好选择适合自己的运动方式，这样才能坚持下去。比如，如果你喜欢跑步、游泳，就可以选择这些有氧运动。如果你有时间去健身房，也可以选择力量训练，增加肌肉量来消耗体内多余的脂肪。

选择运动时要注意，时间不要太长，刚开始的运动时间可以控制在20-30分钟左右，每周逐渐增加运动量，不要一开始就超负荷，避免受伤。同时，要保持每天的运动量，这样才能达到减肥的效果。

3、养成良好的生活习惯

每天保证充足的睡眠，睡眠不足会影响新陈代谢和燃脂效率。同时也要保持足够的水分摄入，水可以帮助排除体内的毒素和废物，保持身体的代谢正常。

减肥还需要注意心态的调整，不要过于焦虑或者强迫自己。可以寻找伙伴或者家人的支持，鼓励自己坚持下去。

4、避免减肥误区

不要盲目追求快速的减肥效果，这样的效果不稳定，很容易反弹。不要过度减肥，导致营养不良或者身体虚弱。不要过度练习，导致运动损伤或者疲劳过度。

同时，减肥的过程中也要关注身体的健康状况，如有不适应该及时调整。不能通过减肥药物或者靠谱度不高的减肥方法来追求减肥效果。