戒烟发胖怎么办 戒烟后如何避免体重增加

1、控制进食量

戒烟后，烟草中的尼古丁的作用使得身体的新陈代谢加快，食欲下降，直接导致了一些人的体重下降。

但也有相反的情况发生。戒烟后，人体内没有了尼古丁的刺激，导致饮食上的改变。有研究表明：戒烟后体重增加的原因并不是治疗吸烟依赖的药物，而是吸烟对食欲和体重控制的影响。

为了控制食欲，在饭前喝一大杯水能够为身体提供饱腹感，控制进食量。同时，选择富含纤维素的食物，吃得更满足，消耗的卡路里更多。

2、增加运动量

戒烟后，身体会感到疲惫不堪，能量不够，人自然容易选择小憩。但是，如果让懒惰得从此贯穿生活，身体的新陈代谢将慢慢降低，体内的脂肪也会越积越多。

为了防止发胖，不仅要保持适量的运动，还需要增加运动量。在运动时让身体发生剧烈的代谢过程，还能迅速消耗多余的热量。

如果平时没有长时间的运动基础，可以从简单的运动开始，如慢跑，快走，骑自行车，都可以让身体得到锻炼同时消耗多余热量。

3、适当摄取脂肪

戒烟后，人体内缺乏维生素和矿物质，并且能量摄取不足。

因此，要想有效避免因戒烟发胖，适当增加脂肪的摄取是必要的。保持适量的脂肪摄取，不仅能提供必需的能量，还能让身体更健康。

建议选择健康脂肪，如鱼油、茶油等。同时也要注意油脂摄入量，多吃蔬菜、水果等含高纤维的食物，不仅能保持饱腹，控制食欲，还能增加身体健康。

4、保持良好的生活习惯

戒烟后，人体内的代谢会发生改变，如果生活不规律或过于压力大，那么就容易造成发胖的现象。

因此，保持良好的生活习惯是控制体重的关键。例如保证休息时间，减轻压力，增加社交活动，有助于心情的放松，保持身体健康。

同时，睡眠充足也是身体重新获得精力和充电的好方法。有睡眠不足的人容易感到疲乏，进而抑制身体代谢，增加体重。

总之，只要养成良好的生活习惯，规律饮食，保持适量的运动，遵从健康的生活方式，就能在戒烟后有效地控制体重增长，保持健康。