皮下肥胖怎么减肥 降低皮下脂肪 | 减肥有妙招 | 去除皮下脂肪 | 有效减轻皮下脂肪 | 瘦身专家教你减皮下脂肪

1、控制饮食

控制饮食是减肥的基础，对于皮下肥胖也是如此。需要摄入适量的热量，建议每天饮食总热量控制在1200-1500千卡之间，饮食要轻盈、少油少汤、少酱少糖，多吃蔬菜、水果、多纤维粗粮，减少高脂肪、高糖分、高蛋白、高热量的食物的摄入。

不吃夜宵，不暴饮暴食，饮食要规律，可以采用分餐制度，少量多餐，避免过度饱腹。此外，还要尽量避免饮酒和吸烟，这些习惯既不利于身体健康，也不利于减肥。

2、适度运动

适度的运动可以帮助减肥，对于皮下肥胖也是如此，但是要注意适度，不要太过剧烈。建议每天至少运动30分钟，例如快步走、慢跑、瑜伽、游泳等，这些运动都可以很好地帮助消耗多余脂肪。

如果你没有时间去健身房，也可以在家里进行一些简单的锻炼，例如仰卧起坐、俯卧撑、跳跃等，这些运动能够非常有效地帮助燃烧皮下脂肪。

3、减少压力

压力是导致肥胖的重要因素之一，长期处于高压状态会导致荷尔蒙失调，不仅会影响身心健康，还会导致脂肪堆积，特别是在腹部和臀部皮下。

所以，减少压力对于减肥也非常重要。在平时的日常生活中可以尝试一些减压的方法，例如冥想、瑜伽、音乐、艺术创作等等。另外，保持良好的心情和充足的睡眠也可以帮助减轻日常压力。

4、定期按摩和舒缓肌肉

按摩和舒缓肌肉可以促进血液循环和新陈代谢，帮助皮下脂肪燃烧。

在皮下脂肪丰富的部位进行按摩，可以刺激脂肪细胞代谢，加速脂肪的运输和代谢，并且可以帮助排除毒素，使皮肤更加光滑并且紧致。同时，还可以选择一些有针对性的舒缓肌肉的运动，例如瑜伽的静态体位、徒手广播机车等。