怎么能瘦下颚 瘦下巴有妙招，快来get！

1、调整饮食

要想瘦下颚，首先需要控制饮食，将热量摄入控制在适当的范围内。适当增加蔬菜、水果、粗粮等含纤维素丰富的食物的摄入量，减少高脂肪、高热量、高胆固醇的食物的摄入量。

同时，吃饭时要减慢咀嚼的速度，让食物充分被口腔唾液分解，减少进食过程中咀嚼的频率。避免大块的食物一次性吞下，以免过于饱满的口腔储存过多的食物，导致下颚线条变得模糊。

2、坚持运动

运动不仅有助于减少脂肪囤积，也有助于改善下颔线条。可以多做口腔肌肉的锻炼，比如捏合牙齿、张合口、嘴巴张大，上下牙齿交叉，使得口腔肌肉变得更加紧实。

此外，增加有氧运动的时间，比如跑步、游泳、快走等，可以促进全面的燃脂并延长新陈代谢时间，有利于减脂。适量增加力量训练的次数和强度，可以提高代谢水平，增加肌肉的收紧度和硬度，进一步塑造下颚线条。

3、正确的睡姿

睡姿也会影响下颚线条的变化。正确的睡姿可以让口腔更加舒适，避免过度张开嘴巴，造成下颚线条的紊乱。应该尽量保持平躺，避免在睡觉时过度仰卧。

此外，枕头的高度也应控制在一定的范围内。不能过高，避免抬高下颌，造成颚肌运动，在睡眠中的磨损存在连带影响。同时过低的枕头也影响睡眠质量，容易导致下颚线条的松弛。

4、保持良好的心态

瘦下颚方面的关键点是保持良好的心态，消除压力和焦虑。过多的精神紧张和焦虑会增加激素分泌，导致脂肪的囤积，造成下颚的脂肪面积加大。

因此，放松心情，尽可能远离压力源，避免熬夜等不健康的生活习惯。建立健康生活方式，心态积极平和，保证身心健康，是瘦下颚、美化下颚线条的重要保障。