怎么判断自己的肌肉类型 判定自身肌肉类型的技巧

1、通过外表判断肌肉类型

肌肉类型分为三种：硬度型、纤维型和肥胖型。通过外表可以初步判断自己的肌肉类型。

硬度型：外表紧绷，没有囊袋感，肌肉质地硬。

纤维型：外表看上去比较细长，比较明显的肌肉线条，常见于长跑运动员。

肥胖型：外表上看上去肌肉不明显，一般会有比较明显的脂肪。

2、通过肌肉力量测试判断肌肉类型

肌肉力量测试是比较准确的判断肌肉类型的方法之一。通过测试可以轻易的分辨出自己的肌肉类型。

硬度型：力量强，可以在短时间内快速完成较大强度的运动。

纤维型：力量不强，但可以持续较长时间的力量运动。

肥胖型：力量较弱，且不太喜欢进行高强度的运动。

3、通过肌肉酸痛时间判断肌肉类型

进行一定强度的运动后，肌肉会有不同程度的酸痛，这时候可以通过酸痛的时间判断自己的肌肉类型。

硬度型：相对其他两种肌肉类型酸痛的时间较短，通常为1~2天。

纤维型：酸痛时间较长，通常需要3~4天才能缓解。

肥胖型：酸痛时间较短，通常为1天左右。

4、通过肌肉纤维类型判断肌肉类型

肌肉纤维分为两种：慢肌纤维和快肌纤维，不同的纤维类型对应不同的肌肉类型。

慢肌纤维：主要运动方式是耐力型，常见于长跑运动员，肌肉表现为粘稠、松软。

快肌纤维：主要运动方式是力量型，常见于短跑运动员，肌肉表现为紧致、硬实。

综上所述，通过外表、肌肉力量测试、肌肉酸痛时间以及肌肉纤维类型等多个方面可以较为准确的判断自己的肌肉类型。了解自己的肌肉类型有利于制定更加科学的锻炼方案，从而达到更好的健身效果。