肩胛骨肥肉怎么减 减肩胛骨肥肉的有效方法

1、合理饮食

要想减少肩胛骨处的脂肪，首先要从饮食入手。合理的饮食习惯可以帮助我们保持身材，减少不必要的脂肪。建议每天饮食搭配要均衡，多食用蔬菜水果和全谷类食物，尽量避免高脂肪、高糖分和高热量的食物，比如油炸食品、甜品类食物等等。对于减少肩胛骨处的脂肪来说，应该控制总摄入量，保持热量摄入和消耗的平衡。

2、增加有氧运动

有氧运动是快速减少肩胛骨处脂肪的好方法。常见的有氧运动有步行、跑步、骑车、游泳等等。可以选择自己喜欢的运动，每天坚持锻炼30分钟以上，可以燃烧卡路里，加速代谢，减少体脂肪含量。特别是深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动，可以让您的肩胛骨处的肌肉更加紧实，帮助去除肩胛骨处脂肪。

3、按摩瘦肩

按摩可以让肩部的肌肉更加放松，同时也能够帮助您减少肩胛骨处的脂肪堆积。常用的按摩方法是利用双手轮流按压肩胛骨处，每次按摩持续5-10分钟，可以帮助加速血液循环，让新陈代谢更加旺盛。此外，在按摩的同时可以搭配使用纤体霜，能够更好的起到瘦肩瘦腰的效果。

4、正确的坐姿/站姿

长期保持不正确的坐姿/站姿也是导致肩胛骨处脂肪堆积的原因之一。正确的坐姿/站姿应该是挺胸收腹，肩部放松，同时避免驼背、低头等不良习惯的出现。如果长期保持不良的坐姿/站姿，会增加肩胛骨处脂肪的分泌，导致肩胛骨处变得更加圆润，难以减少。