卧推怎么用胸部发力 如何用胸部力量进行卧推

1、正确的手臂姿势

卧推时，手臂应该与身体成90度，手腕应该与手肘保持在同一高度。在下放重量时，大臂应该与身体垂直，让胸肌处于最伸展的状态。

如果手臂过于垂直，就会让肩膀处于不稳定的位置，使训练重心失衡，给胸肌的训练带来不必要的负担；如果手臂过于斜向身体，则会让三头肌介入训练，降低胸肌的刺激。

2、正确的身体姿势

在卧推过程中，身体的位置也非常关键。一般来说，脚应该放平在地面上，膝盖微曲，胸部稍微抬起。

如果脚离地过高或者过低，都会影响到胸肌的训练效果。而背部不平放则会产生垂直方向的力量，造成不必要的浪费。如果膝盖过度弯曲，会让下背部离地，影响训练强度，增加背部负担。

3、利用胸肌的力量推重量

在卧推的过程中，切记要利用胸肌的力量来进行推起，而不是直接借助肩膀和背部的力量进行推举。如果只使用上肢的力量进行卧推，容易造成受伤。

正确的操作方式是，先将推起的杠铃或哑铃捧到胸前，然后用胸肌的力量将其推起来，如果单纯地将重量顶起来，不仅无法锻炼到胸肌，反而会导致肩部和背部的过度使用。

4、注意呼吸节奏

在卧推的过程中，呼吸也是非常重要的一环。在卧推下放的过程中，吸气，让身体能够吸收更多的氧气，提高肌肉的氧气供应；在卧推起的过程中，呼气，将其他肌肉的力量减小，有利于将重量稳稳推起。

切记，在卧推过程中不要憋气，以避免血压急剧上升，对身体造成损伤。一般来说，下放的时间应该更加缓慢，这样可以让身体更好地吸氧，而上推的过程则应该更加快速，呼气时将力量都集中到胸肌上，提高卧推的效果。