跑步坚持不下来怎么办 “如何坚持跑步计划”

1、找到跑步的动力

可能很多人开始跑步时，只是出于健康或减肥的考虑，而没有真正找到跑步的动力和意义。那么，如何找到跑步的动力呢？

首先，可以找到自己的目标，比如参加一场马拉松比赛。其次，可以和朋友一起跑步，互相督促，增加趣味性。还可以通过记录自己的跑步成绩，逐步提高自己的跑步水平，增强自信心。

2、合理制定跑步计划

想要坚持跑步，必须制定一个合理的跑步计划。根据自己的身体状况和时间安排，制定出适合自己的跑步计划。一开始可以先从每周跑1-2次开始，以后逐渐增加次数和时间，不要一开始就强求自己每天都要跑步。

同时，在跑步计划中也可以设置一些小目标，比如每次跑步增加一些跑步时间或距离，逐渐提高自己的跑步能力，也能让自己保持跑步的动力。

3、选择合适的跑步场地和装备

选择合适的跑步场地和装备，可以让跑步变得更加舒适和有趣。在选场地时，可以选择公园、操场等平整的地方，这样比较容易跑步，也不容易受到伤害。

而在选装备时，要根据自己的情况来选择，比如选择合适的跑步鞋、服装、手表等，这些会让自己更加适应跑步，也会提高跑步的效果。

4、跑步时注意呼吸和姿势

正确的呼吸和姿势对跑步效果和健康都有很大的影响。在呼吸方面，应该让自己保持节奏的呼吸，长时间深呼吸会让人感到疲劳，影响跑步效果。而正确的姿势则是挺胸收腹，双臂自然摆动，不要手舞足蹈，这样可以减少很多耗能。

最后，需要注意的是跑步时的休息和饮食，不能跑累了不及时休息，也不要因为跑步而不注意饮食，这样会给身体带来更大的负担。