人的基础代谢率怎么算 如何计算人的基础代谢率

1、什么是基础代谢率

基础代谢率（BMR）是指在完全休息状态下，身体维持正常生理活动所需的能量消耗量，它占整个身体代谢的60%~70%，是人体代谢率的主要组成部分。BMR的计算对于控制体重、减肥、健康饮食等都有很大的帮助。

2、如何测量基础代谢率

目前测量BMR的方法主要有两种：直接测量和间接测量。直接测量需要采用呼吸氧气消耗法等复杂的科学设备来测试，显然不适合一般人群。而间接测量则是根据人体吸气氧气时体内产生的二氧化碳量来推算BMR，通常通过测量身体热量来估算BMR，例如计算热量消耗的电子秤、能量消耗计等。

同时，性别、年龄、身高、体重、肌肉量等都会影响BMR的计算结果，因此需要结合自己的具体情况进行合理的测量和计算。

3、BMR的计算公式

BMR的计算公式有很多种，下面介绍其中较为流行的两种：Mifflin-St Jeor公式和哈里斯-本尼迪克特公式。

（1）Mifflin-St Jeor公式：

BMR（男）=10×体重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年龄（岁）+5

BMR（女）=10×体重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年龄（岁）-161

注：公式中的单位为千焦/天。

（2）哈里斯-本尼迪克特公式：

BMR（男）=88.362+13.397×体重（kg）+4.799×身高（cm）-5.677×年龄（岁）

BMR（女）=447.593+9.247×体重（kg）+3.098×身高（cm）-4.330×年龄（岁）

注：公式中的单位为卡路里/天。

4、如何提高基础代谢率

提高BMR可以帮助我们燃烧更多的热量，从而减轻体重和塑造更健康的身材。以下是几种提高BMR的方法：

（1）增加肌肉量：肌肉在休息的时候也会消耗热量，因此增加肌肉量可以提高BMR。

（2）饮食：吃早餐、吃高纤饮食、适量饮酒、摄入足够的蛋白质等都有助于提高BMR。

（3）有氧运动：例如慢跑、骑车、游泳等都可以提高BMR。

（4）睡眠：充足的睡眠可以让身体更好地恢复、修复，从而提高BMR。