胸大的女生怎么减胳膊 “如何瘦下胸部与手臂？”

1、科学减脂

为了减少胳膊的肥胖，首先需要从全身减脂入手。减脂是通过消耗热量，使体内脂肪分解来实现的。建议每周进行3次以上的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。有氧运动可以加速心率、减少脂肪囤积，可以有效帮助你减少体重和脂肪含量。

此外，饮食也是重要的减脂方式。必须注意饮食结构的合理，控制热量摄取，减少高热量、高脂肪、高糖的食物。建议选择低脂、高蛋白的食品，如蔬菜水果、鸡胸肉、瘦肉等。

2、局部减肥

在全身减脂的同时，也可以针对胳膊进行有针对性的运动。一些局部减肥的运动可以帮助你减少胳膊脂肪含量。

其中排名第一的就是俯卧撑。俯卧撑是针对胸肌和手臂肌肉进行训练的，可以有效提高肌肉的紧致度，减少脂肪含量。如果做标准的俯卧撑比较困难，可以选择双膝着地的俯卧撑，或者在墙上做墙壁俯卧撑。

除了俯卧撑，还可以选择哑铃运动。哑铃弯举是一种针对上臂的练习，非常适合局部减脂。另外，可以选择绳索弯肘运动、手臂臂曲伸展运动等等。

3、正确的身体姿势

很多人习惯悬起胳膊，甚至是 "小鸟依人" 的姿势，这样做很容易让胳膊肌肉变得稍微松垮一些，日积月累的话会导致胳膊肌肉的缩减。对于胸大的女生来说，正确的坐姿或者站姿很重要。

建议站直身体，两臂自然下垂，尽可能的消除背部弧度，让肩膀处于舒展状态。同时，尽量避免过多使用电脑或者其他电子设备，因为长时间低头会使整个身体变形，尤其是颈椎、手臂等部位。

4、穿戴合适的胸罩

胸罩对于女性来说非常重要，尤其是对于胸大的女生来说。穿戴合适的胸罩可以更好地支撑胸部，减轻胸部重量对胳膊的影响，从而减少胳膊的肥胖。建议购买符合自己尺寸的文胸，并且经常更换，以保持支撑力度。