手臂肩膀背都很多肉该怎么减 如何减掉手臂肩膀背部的赘肉？

1、合理调整饮食

想要减少手臂肩膀背部的肉，首先要调整饮食结构。要减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，尽量选择蔬果、鱼肉、瘦肉等蛋白质含量较高、热量较低的食物。同时，要控制饮食量，保持饮食平衡，尽量避免过度饮食造成的肥胖问题。

除此之外，多喝水也是必不可少的。水可以调节体内代谢物质的平衡，帮助身体排出多余的废物和脂肪，有益于减肥瘦身。

2、增加肌肉量

为了让手臂肩膀背部的线条更加优美，我们需要增加肌肉量。可以通过一些力量训练，比如哑铃推举、引体向上、俯卧撑等，有效地锻炼背部、肩膀和手臂的肌肉，使其更加坚实有型。

当然，增肌不能忽视营养，需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以供应肌肉合成和修复所需的能量和营养物质。

3、有氧运动燃烧脂肪

有氧运动可以帮助我们消耗身体内的脂肪，减少手臂肩膀背部的赘肉。可以选择游泳、跑步、骑车等长时间低强度、高氧耗的运动方式进行锻炼。

在运动前要注意热身，避免受伤。可以逐渐增加运动时间和强度，给身体充分适应的过程中，逐渐提高有氧运动的强度，加速燃烧脂肪。

4、强化日常生活中的运动

在日常生活中强化运动，可以有效地消耗身体内多余的热量，帮助手臂肩膀背部减少赘肉。可以选择走路代替坐车、爬楼梯代替坐电梯等方式增加日常生活的运动量。

同时，在办公室或家中也可以适当加强运动，比如经常站立走动、进行针对手臂肩膀背部的运动，增加消耗热量的机会，减少脂肪的沉积。