怎么才能让冬天不长胖 冬季如何保持窈窕身材

1、控制饮食

冬天来了，我们总是想吃一些高热量的食物，比如火锅、烧烤等等。这种食物确实可以让我们感到暖和，但是它们也往往会让我们摄入过多的热量，导致体重增加。

因此，为了避免在冬天长肉，我们需要控制自己的饮食。首先，我们应该减少高热量食物的摄入，多吃些低热量的蔬菜和水果。其次，我们应该遵循“三分饥寒，七分饱温”的原则，少吃多餐，保持消化系统的正常运转，让身体更健康。

2、坚持运动

冬季气温低，容易让我们变得懒散，不想动弹。但是，我们应该知道，运动不仅可以消耗卡路里，控制体重，还可以增强免疫力，减少疾病的发生。

在冬季，我们可以选择一些室内运动，比如瑜伽、拳击、健身操等等。如果天气允许，我们也可以选择去户外呼吸新鲜空气，跑步、爬山、滑雪等等是不错的选择。

3、保证充足睡眠

睡眠不足会让我们感到疲惫不堪，不仅会影响日常工作和生活，还会让我们的身体变得更加脆弱。而且，睡眠不足还会让我们的食欲增加，导致进食量增加，体重自然也就上升了。

因此，为了让自己保持健康，我们需要保证充足的睡眠。成年人每天需要7-8小时的睡眠时间，如果有困难，可以试试晚上少看电视、少玩手机，增加睡眠时间。

4、注意心理健康

我们的身体和心理是密不可分的。经常处于压力之下，心理容易出现问题，进而影响身体健康。当我们感到焦虑、紧张、抑郁等情绪时，我们的大脑会释放一些荷尔蒙，让我们更容易疲劳、饥饿、懒散，影响我们的饮食和运动习惯，导致体重增加。

因此，我们应该重视心理健康，学会放松自己，保持积极的情绪。可以尝试做一些冥想、瑜伽、音乐等等，让自己的心灵得到放松。