要怎么控制自己暴食 控制暴食的方法，你了解吗？

1、认识暴食的危害

了解暴食的危害是控制暴食的第一步。暴食会导致体重增加、营养不良、消化系统疾病、情绪波动等问题。同时，暴食也容易形成一种不良的习惯，导致长期饮食失衡，甚至影响身体健康。

因此，认识暴食的危害，对于控制暴食非常重要。可以通过网络、书籍、健康杂志等途径获取相关知识，并意识到暴食对身体的伤害，这能有效地提高自己对暴食的警惕性，进而控制暴食。

2、建立健康饮食习惯

要控制暴食，建立健康的饮食习惯至关重要。具体方式包括：

1.每日三餐要吃得饱饱的，不要等到很饿时再吃。食物的品种应该是多样化的，这样能够提高食物的口感、趣味性，从而减轻暴食的欲望；

2.少吃高热量、高脂肪或高糖分的食物。如果你无法选择健康饮食，不妨通过烹饪方式减少油脂的摄入，或者选择一些代替品，比如脱脂牛奶、糖的替代品等；

3.在饮食上要有规律性，避免过度节食甚至无饭不欢、暴饮暴食、挑食等不好的习惯。

3、控制心理因素

暴食和情绪有很大关系，当一个人焦虑、紧张、失落、孤独等情绪的时候，容易用饮食来缓解自己的情绪。这是因为食物可以释放大量的多巴胺和芳香酸，弥补身体的缺陷，使得身体产生“快乐感”。

如果想要在暴食的关键时刻控制自己，不妨采取以下方法控制心理因素：

1.找到情绪的来源，了解自己的情绪反应。如果你发现你是因为情绪问题而暴食，不要去攻击自己，应该寻求帮助，比如倾诉、咨询、读书等方式；

2.寻找阳光心情，保持积极乐观的心态。在康复阶段，采用积极方法来减轻情绪，比如运动、游戏、音乐等能够起到很好的情感释放作用。

4、注意环境因素

环境因素也会对暴食产生影响，有些人在一个特定的地方或者情境下，就会情不自禁地产生暴食欲望。比如家中有美食、处在充满美食的餐厅、朋友邀请前往大量进食等。因此，要克服暴食，需要控制环境因素。

克服环境因素，可以采取以下方法：

1.餐前冷静思考，“自我暴食”的自制力不断增强。如果你不断告诉自己不要吃、不吃零食，你就能够更好地控制自己；

2.变换环境，避免陷入诱惑。如果你发现自己处于一个充满美食的环境中，可以提前离开，让自己暂时离开食物的诱惑。