热量达标但是肚子还饿怎么办 吃了很多却还饿怎么办

1、调整饮食结构

热量达标但是肚子还饿的情况，有可能是你的饮食结构出了问题。比如吃了太多的碳水化合物，但蛋白质和脂肪摄入不够，导致热量充足但是饱腹感不足。此时可以适当调整饮食结构，增加蛋白质和脂肪的摄入，例如多吃一些鸡蛋、牛奶、鱼肉等食物。

同时，增加膳食纤维的摄入也有助于增加饱腹感。可以多吃一些蔬菜、水果、全麦食品，这些食物都富含膳食纤维。

2、增加餐次

如果一顿饭吃得很饱但是很快就又饿了，可以考虑增加餐次。比如原本每天只吃三顿饭，可以尝试每天吃五顿或者六顿小餐，这样可以让你的胃始终有食物在消化，减少饥饿感。

当然，在增加餐次的同时，要注意控制每餐的热量，以避免总热量过高导致发胖。

3、选择低GI食物

GI值是血糖指数，是衡量食物的血糖反应能力的标准，GI值越低，血糖反应越低。选择低GI值的食物有助于减缓血糖上升速度，提高饱腹感。比如燕麦、藕粉、豆类、所有蔬菜等都是低GI值的食物。

此外，在选择食物时，还要尽量避免高GI值的食物，如糖果、巧克力、白米饭等，这些食物会导致血糖剧烈上升，容易出现饥饿感。

4、适度运动

适度运动可以增加脂肪的燃烧，减少体内脂肪的积聚，有利于减轻体重，同时也可以增加饥饿感的抑制。运动可以让人体分泌出大量的内啡肽和异丙肾上腺素等物质，这些物质在人体中有抑制食欲的作用。

不过，运动后的饥饿感也需要注意控制，不要一次性吃太多能量大的食物，否则很容易吃进过多的热量，导致减肥失败。