卧推肩胛骨怎么内收 训练卧推时如何使肩胛骨内收

卧推肩胛骨怎么内收

卧推是一种可以增强胸部和肩部肌肉，同时帮助塑造身材的常见健身动作。在卧推中，正确的肩胛骨位置是非常重要的。肩胛骨位置不正确会导致卧推时手臂偏出、肌肉利用率降低等问题。因此，需要掌握一些技巧来使肩胛骨内收，保持正确的姿势。

1、注意肩胛骨稳定性

在卧推的过程中，肩胛骨需要保持良好的稳定性，才能使肌肉充分发挥。如果肩胛骨没有收紧，动作的效果也会大打折扣。因此，在进行卧推时，首先要注意肩胛骨的稳定性，特别是在重量较大的情况下。

肩胛骨稳定的关键在于锻炼两个肌肉：肩胛上提肌和肩胛下缩肌。通过针对这两个肌肉的训练，可以加强肩胛骨的稳定性，防止在卧推时出现晃动。

2、掌握正确的手臂姿势

在卧推中，手臂的姿势也会影响肩胛骨的位置。正确的手臂姿势是上臂与肩膀呈90度，前臂垂直于地面。这样的姿势可以最大程度地保证肩胛骨的内收，让肌肉得以充分利用。

如果手臂姿势不正确，比如手臂与肩膀太靠近或太远，会导致肩胛骨位置不稳定，无法保证内收。因此，要注意手臂的姿势，并及时调整。

3、选择适合自己的重量

在进行卧推时，还需要注意选择适合自己的重量。过重的重量不仅对肩胛骨不利，甚至还会对其他部位的肌肉造成伤害。因此，在选择卧推的重量时，一定要根据自身的体质和锻炼水平来调整。

另外，要逐渐增加重量，并根据自身情况及时调整。不要一开始就使用重量过大的杠铃，需要有一个逐渐适应的过程。只有在合适的重量下进行卧推，才能使肩胛骨稳定、内收。