晚上吃了高热量怎么办 应对高热量晚餐，该如何调理？

1、多喝水

高热量的食物容易让人感到口渴，而喝水能够缓解这种感觉，并且还可以促进身体代谢，加速食物消化。尤其是在晚上睡前，多喝水还有助于排出多余的盐分和毒素，减少对身体的负担。

建议平时每天喝足8杯水，晚上多喝一些温水或纯净水，以免过量饮用含糖或含咖啡因的饮料，会令身体肥胖和负担加重。

2、适当运动

晚餐后可以做一些轻度的运动，如健走、瑜伽、慢跑等，可以促进血液循环，加速代谢，消耗多余的热量。但是，要注意运动强度不能太大，不然会造成消化不良和加重肠胃负担，还会影响到晚上的睡眠。

建议每天坚持适量的运动，保持身体健康并有效减轻身体负担。

3、控制下一餐的热量

吃了高热量的食物后，下一餐就要控制热量的摄入，选择清淡、健康的食品并适当减少食物数量。同时，可以增加蛋白质的摄入，例如吃一些鸡肉、牛肉、鱼肉等，可以加速营养的吸收和利用，也有利于减少脂肪的堆积。

同时，避免过量饮酒、吸烟等不良习惯，会加重身体的负担，干扰身体的营养代谢。

4、保持愉快的情绪

睡前保持身心愉悦的情绪状态，可以缓解压力，也有利于促进睡眠和消化。可以看一些轻松、有趣的电影或节目，或与家人朋友聊聊天，舒缓身体和心情的压力。

需要注意的是，不要用过量的甜食或咖啡因刺激身体，这样会令身体陷入紧张的状态，对身体健康不利。