怎么样瘦手臂 减掉手臂赘肉的正确方法

1、合理饮食

瘦手臂的关键是减少体脂肪，而饮食是控制体脂肪的重要途径之一。要想减少手臂脂肪，就需要控制整体饮食的热量摄入，并且选择低脂、高蛋白、高纤维的食物。

例如，可以多吃瘦肉、鱼肉、蛋白质摄取量高的豆类食物和蔬菜水果，减少摄入高脂肪、高热量的食物；同时要控制碳水化合物、脂肪、糖的摄入，选择全谷物、全麦面包等复杂碳水化合物，避免高糖饮料等加工食品。

2、增加身体活动量

适当的身体活动量可以增加身体的代谢量，减少脂肪的堆积，并且有助于燃烧体内的脂肪。可以选择无氧运动、有氧运动等进行减肥。特别是无氧运动，如哑铃运动，能够增强手臂的肌肉，起到塑形作用。

此外，日常生活中的一些小习惯，例如爬楼梯、走路、打扫卫生等，都可以增加身体的运动量，达到减肥的目的。

3、正确的训练方法

手臂的肌肉训练需要一定的技巧和方法，不合理的训练反而会导致手臂的肌肉增加或是刺激到不该训练的部位。最基本的肌肉训练方法是做哑铃弯举、俯身飞鸟等练习，以训练手臂前臂和肱三头，预防手臂肌肉松弛和下垂。

在训练时要控制负重，要不断挑战肌肉的耐力和力量，但不要超出自己的承受能力；另外，锻炼间隔时间也很重要，手臂肌肉要有充足的恢复时间，才能达到最佳的效果。

4、按摩松弛肌肉

肌肉紧张和酸痛是经常训练的人常见的问题，如果长期紧张，就会导致手臂肌肉过度疲劳，手臂线条不够流畅。此时，可以通过按摩肌肉松弛，帮助减轻疲劳和肌肉酸痛，从而达到瘦手臂的效果。

可以使用保温瓶、按摩皮球、按摩椅等工具对手臂肌肉进行按摩，同时可以搭配一些松弛肌肉的按摩油进行按摩，缓解肌肉疲劳和紧张。