怎么让手瘦下来 如何瘦下手臂？

1、饮食调节

手的肥胖主要是因为身体脂肪堆积，饮食控制是瘦手的重要措施之一。

首先需要减少热量摄入，控制每天摄入的卡路里，避免过度进食；其次，要注意饮食搭配，吃多蔬菜水果，控制高脂高糖食品的摄入。

此外，要保持饮食规律，每天定时定量进食，不要过于饿肚子或过于饱肚子。

2、适度运动

手臂肌肉线条的塑造需要通过适度运动来实现，常规运动有瑜伽、拳击、游泳等。

可以尝试一些练习手臂肌肉的动作，比如：向上伸展并收缩手臂，保持姿态5秒，重复多次；或是用哑铃进行哑铃飞鸟运动，训练手臂三头肌等，来增强手臂肌肉力量。

注意运动的过程中应该注意适度，不应过度锻炼，导致手臂拉伤等情况，每周锻炼三到五次，每次30分钟左右。

3、按摩放松

手轻轻揉揉和按摩，可以促进血液循环，改善肌肉健康，让手处于轻松状态，从而达到瘦手的效果。

可以用手心磨擦手腕，不断旋转，还可以将手指互相揉搓，在手心中相互搓揉，或者用木梳或者手环按摩手部，放松肌肉，促进血液循环，消除浮肿，起到一定的瘦手效果。

4、注意姿势

正确的姿势可以让手臂更好地展现线条，避免因长时间弯曲、错位引起手臂肌肉紊乱而导致的手臂肥胖。

注意坐姿和站姿的正确做法，不要长时间低头使用电脑和手机，尽量维持正常的姿态，手臂自然下垂，保持直立准确的姿态。

此外，可以选择一些合适的绷带或矫正器，可以起到纠正姿势的作用，改善手臂线条。