怎么吃苹果可以减肥 用苹果减肥的正确方法！

1、苹果的减肥功效

苹果是一种低热量、高纤维的水果，每100克苹果仅含有52卡路里，且富含可溶性纤维和不可溶性纤维，能够减缓胃肠道的蠕动，增加饱腹感，同时促进肠道蠕动帮助排便，起到减肥的作用。此外，苹果还含有丰富的果胶和维生素C，具有抗氧化和美容养颜的功效。

2、选择合适的苹果

选择苹果的时候，应该注意到不同的苹果品种有着不同的甜度和口感，最好选择酸度稍大、口感稍硬的苹果。因为这种苹果的含水量较高，吃起来会更加清爽，而且含有的维生素C更多，对于减肥和美容养颜更为有效。此外，选购苹果时也应尽量选择外观光亮、无斑点、无虫眼的苹果，这样的苹果代表着健康，而且一般储存时间会更长。

3、正确的吃苹果方法

虽然苹果富含营养，但吃法不当也会影响减肥效果。一般来说，应该在饭前半个小时吃一个苹果，这样既能够增加饱腹感，又不会导致胃胀或者胃酸过多。此外，吃苹果时最好将苹果洗干净，连皮一起吃，因为苹果皮中含有丰富的维生素C和胡萝卜素，被称为苹果的“黄金皮”。如果怕有农药残留，可以选择泡一下盐水或者用食醋水清洗后再吃。

需要注意的是，如果减肥时想要利用苹果来替代正餐，那么需要搭配恰当的蛋白质和碳水化合物，不然会导致营养不均衡，不利于身体健康。

4、苹果的副作用及注意事项

虽然苹果减肥效果好，但并不适合所有人食用。因为苹果中含有大量的有机酸，会刺激胃肠道，对于胃肠道亚健康或者有胃炎、胃溃疡等胃部毛病的人群来说，吃苹果可能会产生不适。此外，苹果中也含有果胶，过多的果胶会在肠道中吸水膨胀，引起腹泻。

总之，吃苹果减肥效果确实不错，但并不是所有人都适合。在减肥的过程中，建议科学搭配饮食，坚持运动，才能达到理想的减肥效果。