久坐肚子大 怎么减肚子 消除久坐大肚子，这样做！

1. 坐姿正确

久坐是现代人生活方式的常态，但是不正确的坐姿会导致腰腹部的脂肪堆积。正确的坐姿应该是脊椎挺直，两腿平放，脚掌着地，双手放在膝盖上或者放在椅子两侧扶手上。这样可以减少腹部和腰部的负担，避免脂肪囤积，同时也可以维持正确的身体姿态。

此外，建议每小时起身活动5-10分钟，缓解久坐带来的不良影响。

2. 合理饮食

饮食对于减肥至关重要。久坐不运动的人群，往往消耗的热量比较低，如果摄入过多的高热量食物，就会导致肚子垫出来。建议平衡饮食，控制摄入总热量，少吃油腻食物和碳水化合物，多吃蔬菜水果和蛋白质食物，以达到减肥的目的。

此外，饮食要定时定量，不吃夜宵，并保持饮食节律的平衡，避免饮食热量过大。

3. 有氧运动

有氧运动是减肚子最为有效的方法。它可以帮助身体燃烧脂肪，减少肚子的赘肉。有氧运动的种类很多，如快走、跑步、骑车、游泳等，可以选择自己喜欢的运动方式，每周坚持2-3次，每次30-60分钟。

如果没有条件进行室外有氧运动，可以选择在家里做一些简单的运动，如仰卧起坐、俯卧撑、空中蹬车等，也可以在办公室间歇性的站起来，做一些伸展运动，缓解久坐的不良影响。

4. 保持心态平衡

减肚子需要长期的坚持和恒心，但是很多人由于看不到明显的瘦身效果，就会心态失衡，从而放弃减肥计划。保持心态平衡，是保证减肥成功的重要因素。科学的减肥应该是长期、有计划性的。通过适当的运动和饮食调整，坚持不懈，必定可以让自己达到理想的体重和身材。

此外，在平时的生活中也应该避免压力和负面情绪，保持情绪平衡，身心愉悦。这样有助于减少肚子垫出来的风险。