穷人增肌时候怎么吃 穷人增肌的饮食策略

1、选择经济实惠的高蛋白食物

许多穷人可能会选择吃廉价的碳水化合物，但高蛋白食物对于增肌同样至关重要。因此，穷人可以选择一些价格相对较低的高蛋白食物，例如：鸡胸肉、鸡蛋、豆腐和鱼肉等。这些食物不仅价格实惠，而且含有丰富的蛋白质，有利于增肌。此外，可以在超市或者集市上购买价格更便宜的草鱼、青鱼等，这些鱼类含有丰富的蛋白质，是增肌的好帮手。

2、注意优质碳水化合物的择食

优质碳水化合物是健康饮食中不可或缺的营养素，可提供肌肉运动所需的能量，并能增加肌肉的质量。穷人在增肌饮食中可以选择一些价格相对较低的优质碳水化合物食物，例如：低糖水果、全麦面包和糙米等。这些食物价格低廉，同时也有助于增加身体内的热量和营养素摄入。

高热量、高脂肪的食物虽然可以满足身体对于能量的需求，但不适合长期食用，容易造成身体肥胖，还会增加心脑血管疾病的风险。

3、合理搭配蔬菜水果

增肌饮食中的蛋白质和碳水化合物是必不可少的，但蔬菜和水果也是不可忽视的重要营养素。适当的摄入蔬菜和水果可以帮助增加肠道对营养的吸收和利用，从而更有效地利用身体吸收的营养素进行肌肉修复和生长。

穷人在增肌饮食中可以选择价格相对较低的蔬菜水果，例如：菠菜、芹菜、胡萝卜、苹果等等。同时，选择当地应季的蔬菜水果也有利于降低价格成本。

4、暂时放弃高糖和高脂零食

高糖、高脂的零食不仅仅是坏处多于好处，甚至可能会破坏身体健康和增加肥胖风险。因此，穷人在增肌饮食中应该选择更健康的零食，例如：坚果、脱脂酸奶、水果和高纤维的谷物等等。这些食物不仅营养丰富，还能够帮助控制热量的摄入，防止肥胖的出现。

在经济允许的情况下，可以适当地享受一些高糖、高脂的零食，但需要控制其摄入量和频率，避免造成身体健康问题。