40多岁女子肚子上的赘肉怎么减 如何减掉40多岁女性腹部赘肉？

1、饮食调整

在减肥过程中，饮食调整是至关重要的。首先，应该减少碳水化合物和糖分的摄入，多吃一些蔬菜和水果，以保持身体的新陈代谢正常。其次，每餐摄入的热量也要适当控制，可采取少食多餐的方式，做到饮食规律，避免大鱼大肉等高脂肪，高热量的食物的摄入。此外要是避免过于饥饿的状态，这有可能会促进想吃无用的卡路里食物的欲望。

2、增加有氧运动量

有氧运动可以帮助消耗脂肪，提高身体代谢率。建议选择游泳、快走等低强度、长时间、有氧气耗的运动，并将其保持在每周三到四次的锻炼量，时间约在30分钟以上。

另外，平常可以利用家务活统计活动量，更加轻易地增加有氧运动量。比如，做爱打扫卫生台阶爬升等，都是极佳的运动机会哦！

3、增加力量训练

力量训练也很重要，可以帮助增加身体肌肉量，改善身体线条并且增强新陈代谢。少量负重训练，比如仰卧起坐等，每周2-3次，每次30分钟左右，可以和有氧运动一起组合，更加理想地达成减脂的目标。

4、保持身心放松

身体和心理压力都会导致肥胖。建议睡眠时间不要少于7小时，每天保证足够的休息时间。同时，可以体验瑜伽、冥想等可以调节身心平衡的活动，变得更加平衡和放松。

总之，减肥的过程中需要实现的是坚持不懈，不断调整自己的饮食和运动方式，同时还需设定减肥的目标，保持胜利的信念，也时刻关注自己的健康，不做不利于健康的行动。