喝牛奶发胖怎么办 避免牛奶致胖，需注意什么？

1、牛奶中的营养成分

牛奶是一种营养丰富的饮品，其中含有丰富的蛋白质、钙、维生素D等。这些成分都对身体健康有很大的好处。但是，如果长时间大量饮用牛奶，会导致摄入过多的热量，进而引发肥胖问题。

所以，在饮用牛奶时，应当注意摄入量的控制。一般来说，成年人每日饮用牛奶的量不应超过500毫升。如果牛奶是作为一餐的主食，那么摄入量可以适当增加。如果想要减少牛奶对身体的负担，可以选择低脂或脱脂的牛奶，这样既能够摄取到足够的营养，又不会过多地摄入脂肪。

2、饮用牛奶的时间

如果在适当的时间饮用牛奶，可以有效地减少牛奶对身体的影响。一般来说，早晨和睡前是饮用牛奶的最佳时机。早晨饮用牛奶可以提供足够的能量和营养，让人精神饱满地开始新的一天。睡前饮用牛奶可以帮助人放松身心，更加容易入睡。

不过，如果想要控制体重，最好避免在其他时间饮用牛奶。因为晚上的活动比较少，摄取的热量也就不容易消耗掉，容易积累体内导致肥胖。如果平时想喝点牛奶解饿，可以选择低热量的食物，如饼干或者面包搭配饮用，这样也能起到一定的填饱肚子的效果。

3、牛奶的