减肥期间暴食怎么补救 “减重过程中暴饮暴食的应急措施”

1、控制情绪

减肥期间，暴食是很常见的情况。如果你发现自己情绪不稳定的时候，容易从饮食上寻求慰藉，那么你需要找到合适的方式来控制自己的情绪，尽量避免这种情况的发生。比如，你可以试着把注意力从食物上转移到其他方面，比如户外运动、听音乐、与朋友聊天等等。这样可以帮助你控制情绪，减少暴食的机会。

2、均衡饮食

如果你已经暴食了，而且感到非常难过，那么接下来该怎么做呢？如果你想避免因为暴食而影响减肥进程，你需要均衡饮食，避免日后继续暴食。首先，你需要了解你的身体需要多少卡路里才能正常运转，并且每餐的卡路里应该是固定的。例如，你可以在早餐食用富含蛋白质的食品，比如燕麦片、鸡蛋、牛奶等等。午餐和晚餐中可以加入蔬菜、水果、谷物等等来补充营养。此外，在食用主食的时候，可以选择全谷物，比如糙米、全麦面包等等，这样有助于提高饱腹感。

3、适当运动

暴食之后，可以尝试适当运动有助于消耗卡路里，同时也可以帮助你保持心情愉悦。这里推荐有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等等。这些运动不仅可以帮助你消耗卡路里，还可以促进身体代谢，加快燃脂速度。

需要注意的是，运动时要适量，不要过度运动以至于引起身体不适，加重暴食带来的负面影响。

4、寻求帮助

减肥是一件不易的事情，而暴食是一个容易陷入的误区。如果你发现自己总是不能控制自己的暴饮暴食行为，建议及时寻求专业人士的帮助。专业医生可以帮助你了解暴饮暴食背后的原因，并提供相应的治疗方案和预防措施，帮助你更好地实现减肥目标。