怎么样瘦咬肌 如何减小咬肌的厚度

1、控制咀嚼行为

咬肌是由咀嚼运动造成的，而长时间的咬嚼会导致咬肌肥大。因此，要想瘦咬肌，第一步就是要控制咀嚼行为。可以减少口香糖的使用，尽量不要吃硬嚼的食物，比如糖果、牛肉干等，以及不要过多地进行各种口腔运动。

2、进行口腔按摩

口腔按摩是一种非常有效的瘦咬肌方法。具体方法可通过以下几个步骤：

1）鼻孔揉法：双手握拳，用拳头小指和无名指压住鼻孔，用力揉搓数次，再换另一鼻孔，每次揉搓约30秒；

2）下巴按摩：双手指腹叉开，一只手掌放在下巴前方，另一只手掌从下巴顶部向下轻揉，同时轻轻向上提拉下巴，重复10-15次；

3）口腔按压：用舌头顶住口腔顶部，左右各按压10次；

4）口腔横向拉伸：用舌头贴住上牙，向左伸舌头并保持5秒，然后向右伸舌头并保持5秒，重复5-10次。

3、按摩咬肌

除了口腔按摩外，用手指按摩咬肌也是一种有效的方式。具体方法如下：

1）用手指按压咀嚼肌及颧肌，然后向下往上开口数次；

2）用手指压住唇线上方，然后向上提拉，并做向左右转头盘旋运动。

4、注意饮食

饮食也是影响咬肌的因素之一。要想瘦咬肌，首先需要减少热量摄入，控制饮食量。建议多吃蔬菜水果、低脂肪蛋白质，同时减少高脂肪高糖食物的摄入。此外，吃饭要细嚼慢咽，这不仅可以帮助控制饮食量，还可以降低咬肌的负担。