怎么控制不吃 如何自控不过量进食

1、了解不吃的原因

在控制不吃方面，了解不吃的原因非常重要。有些人不吃只是单纯为了减肥，而有些人则是因为情绪不稳定或者生理不适等原因而产生了不吃的习惯，面对不同的原因，我们需要采取不同的控制方法。

如果是为了减肥而不吃，可以采取控制饮食、坚持运动等方式；如果是因为情绪不稳定，可以寻求专业心理咨询；如果是因为生理不适，可以就医治疗。

2、培养健康的饮食习惯

如果想控制不吃，需要培养健康的饮食习惯。合理的膳食结构和丰富的营养可以增强身体的代谢功能，并且减少了摄入过多的油脂，从而有利于身体的健康。

早餐是一天中最重要的一顿饭，必须按时吃。午餐和晚餐要搭配蛋白质和蔬菜，不能过量摄入碳水化合物和高脂肪食品。此外，在饮食过程中要保持充足的水分摄入，这有利于促进身体的新陈代谢，从而降低饥饿感和不吃的欲望。

3、运动

运动是控制不吃的另一个有效方法。运动可以刺激消化系统的运行，增强身体的代谢功能，从而减少饥饿感和不吃的欲望。适当的有氧运动，如跑步、游泳、健身操等，可以消耗身体的热量，增强肌肉的代谢，从而有利于减肥的效果。

4、建立良好的生活习惯

建立良好的生活习惯也是控制不吃的重要方法之一。比如要保持充足的睡眠，保证八个小时的睡眠时间；不要熬夜，不要吃零食和高热量的食品；保持愉快的心情，充分放松身心等等，这些可以帮助控制不吃的欲望。