大腿肥肉怎么减 减掉大腿肥肉的小妙招

1、科学饮食

减肥的核心就是控制饮食，如果想减掉大腿肥肉就需要尽可能控制摄入热量。首先，要注意每餐饭量的控制，不要饿了一顿就吃得很撑，也不要等饿了很久的时候再去狼吞虎咽。尽量平衡地摄入三餐中的蛋白质、脂肪和碳水化合物，同时适量加入食物纤维，比如水果、蔬菜等。另外，建议少食多餐，这样有助于控制饥饿感，减少暴饮暴食的情况。

其次，减小肉食摄入量，尽量选择瘦肉和低脂肪食品，比如鸡胸肉、瘦牛肉、鲜鱼等等。同时要适当控制油脂摄入量，选择健康的油脂，比如橄榄油、亚麻籽油等。假如你想吃小零食，淀粉类零食可避免，不仅热量高，而且还容易脂肪堆积，零食最好选择低热量、高纤维的食品，比如水果、蔬菜、坚果等。

2、坚持运动

想要减掉大腿肥肉，运动是非常重要的，尤其是针对大腿部位的有针对性的运动方式。要坚持进行耐力训练和有氧运动，这样才能减掉大腿部位的脂肪。可以采用扩胸弓箭步、深蹲、单腿弓箭步等练习，而且还可以通过慢跑、快走、单车等运动方式帮助减脂，提高身体代谢率，消耗大量卡路里。

在进行运动的时候，饮食方面也很值得注意。运动前可以适当吃一些快速消化的碳水化合物，比如香蕉、燕麦片等，这样有利于提供身体所需要的能量。而运动后则可以选择细胞生长所需的蛋白质，比如鸡胸肉、鱼类、蛋白粉等，以便更好地恢复和增强肌肉组织。

3、缓解压力

压力大不仅会影响你的心情，还会影响代谢系统的正常工作，增加能量储存。当压力过大时，会导致大脑分泌一些荷尔蒙，留置在身体中尤其容易让大腿部位增加脂肪，这时候如果不及时缓解，就会导致大腿部位肥胖，增加脂肪的联系。

为了缓解压力，可以尝试各种方法，包括瑜伽、冥想、运动、美容事项等。平时可以少看手机、少看电脑，多与家人朋友聊天，参加一些自己感兴趣的社交活动。

4、充足睡眠

充足睡眠对于人体健康非常重要，特别是对于减脂来说。比如说，每天平均睡眠7小时的人，其血糖水平比每晚5小时睡眠的人低13%。睡眠不足会使人进食更多高热量食物以补充能量，长期下去容易导致肥胖。

因此，保证每天充足的睡眠质量是减掉大腿肥肉的关键之一。建议每天定时睡觉，保证7～8个小时的睡眠时间，睡前不要过度兴奋，可以进行舒适的休闲活动，比如看书、泡脚等等，以增强睡眠质量。