怎么拉伸肱二头肌图解 图解：正确的肱二头肌拉伸方法

1、正确的拉伸肱二头肌姿势

拉伸肱二头肌可以通过手臂伸直把手臂放在头上，另一只手从肘部向上推手臂至感到紧绷。但是，正确的方法应该是将手臂伸到极限，然后才开始用另一只手臂来拉伸。这样可以避免肩膀的倾斜，做出正确的肱二头肌拉伸姿势。

2、在正确的起始位置拉伸肱二头肌

在正确的位置进行肱二头肌拉伸可以增强肱二头肌的效果。将肩膀后拉并保持直立，手肘保持在身体旁边，手掌面向前。手臂伸直并将手臂推到头顶上方，才开始用另一只手臂来拉伸，直到感到肱二头肌被牵引的紧绷感。

此时，手掌应该面向头顶，可以通过此姿势加强肱二头肌拉伸的效果，为肱二头肌获得更大的延伸。

3、保持肱二头肌拉伸时间的足够长

保持拉伸时间的足够长是一个拉伸肱二头肌的关键。在肱二头肌拉伸过程中要保持稳定并且将重心放在脚上，每次拉伸的时间为15到30秒不等。此举可以给肱二头肌足够的时间缓慢地适应新的延伸机制。重复此拉伸至少三到五次，每次掌握适当的延伸力度。

4、不要过分拉伸肱二头肌

过度拉伸肱二头肌或其他肌肉细胞是非常危险的，会大大增加患肌肉损伤等危险的概率。在进行肱二头肌拉伸时要掌握正确的力度，避免过于用力进行拉伸，才能有效提高拉伸的效果。

此外，还要注意在进行肱二头肌拉伸之前要进行热身运动，确保肌肉已经充分热身，以提高肌肉的伸展性和灵活性。