21天减肥法第二阶段瓶颈期怎么办 克服21天减肥瓶颈期的方法

1、优先查看减肥计划是否合理

21天减肥法是一种相对而言快速的减肥方法，但是也不是万能的。对于一些身体情况特殊的人，过度减肥反而会带来反弹风险以及身体疾病风险。因此，瓶颈期中首先需要检查一下减肥计划是否符合自己的身体情况和健康状况。如果减肥计划存在问题，可以考虑适当调整。如果减肥计划合理，但自己没有坚持下来，可以适当调整自己的心态，加强自律性，同时合理安排自己的饮食和运动。

2、掌握科学的减重方法

瓶颈期的一个原因可能是自己对减肥的方法不够理解或了解不全面，或者是肥胖的原因比较复杂，此时需要了解一些科学的减重方法。科学的减重方法不仅是有针对性地减轻身体的脂肪，而且能够减少反弹的风险。如，科学的膳食结构搭配，在保证营养的同时达到减肥的目的；科学的减肥饮食小窍门，比如说吃一些不能让自己发胖的食物；科学的运动方法，比如全身性的有氧、抗阻运动等等。而这些科学的方法需要根据自己的身体情况和实际情况加以灵活应用。

3、监督参与鼓励自己

瓶颈期时期，保持自己的动力最为重要。此时可以邀拥有相同减肥目标的小伙伴一起做，互相监督，共同鼓励。同时可以将自己的减重日志分享出来，以获得更多的鼓励和支持。

4、寻找一些积极的生活方式和心态

减肥不单是指对身体的改变，还有对自己的心态的改变。在减肥过程中，尽量放缓自己的步伐，学会调整自己的情绪以及将自己的时间合理安排。加入一些运动类、美食类的社团，或者积极寻找一些文化艺术类的活动，将自己的生活充实起来，同时保持愉快的心态，减肥就会变得更加美好。