臀部外扩怎么办 避免臀部外扩，这样做有效

1、改变饮食习惯

饮食方面的不当习惯，尤其是过量的高热量食物会导致体重增加，进而导致臀部外扩。改变饮食习惯是控制体重的重要手段之一。建议避免食用高热量的炸鸡、薯条、糖果等垃圾食品，多食用富含膳食纤维的新鲜蔬菜、水果和谷类。

此外，还要控制饮食的热量摄入，保证每天的热量消耗多于摄入。可以使用手机APP等辅助工具来帮助记录自己的饮食情况和热量消耗。坚持改变饮食习惯，不仅可以改善身体线条，还能提升身体健康。

2、加强运动锻炼

运动是外扩臀部的最佳途径之一。建议适当增加有氧运动，如快走、跑步、动感单车、游泳等，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，控制体重，达到塑造身体的效果。

另外，进行针对臀部的力量训练也能够达到锻炼臀部的效果，如深蹲、提臀、单腿臀桥等动作。建议在健身教练的指导下进行锻炼，避免受伤。

3、改善坐姿和站姿

不良的坐姿和站姿也是导致臀部外扩的原因之一。长时间坐在办公桌前容易导致下半身微微外扩，而站姿不正确也会影响身体的比例。建议调整坐姿和站姿，尽量保持身体的垂直，上身挺直，肩膀放松，视线平直。

在工作之余，可以适当起身活动，进行一些伸展身体的动作，如站直身体，双手向上伸展，做提脚运动等，以缓解长时间久坐或久站带来的不适感。

4、选择合适的服装

职场中的形象对于一个人来说非常重要，不合适的服装很容易破坏体型比例和线条。选择合适的衣服不仅可以修饰不足，还能凸显自身的优点。建议选择紧身或修身的连衣裙或裤装，用颜色和图案来营造出自己的个性风格。

此外，在搭配鞋子的时候，可以选择具有比较高的跟，以提高腿部线条展现效果。但是，在选择高跟鞋的时候，一定要注意鞋跟的高度和舒适性，以避免脚部受伤。