怎么挺直背的技巧 学会正确挺直背，拒绝驼背！

1、维持正确的姿势

想要保持挺直背的正确姿势，首先要做好基本功，保持正确的坐姿、站姿、走路姿势。保持良好的姿势是重要的初步步骤，其它方法都只是为了帮助你维持正确的姿势。

关于站立姿势，你需要将双脚分开与肩同宽，站直双腿，缩小膝盖，将臀部并拢，并向前倾身以上身。注意，不要弯腰。站姿不要太僵硬，保持自然的舒适感，重心放在双脚上，这样可以平衡身体。

另外，当你坐在椅子上时，背部应该紧贴着椅背，向前倾斜一点，使头和肩都保持放松。

2、运用良好的运动习惯

良好的习惯是保持挺直背的重要因素之一。如果你想要每天都保持正确的姿势，需要在生活中培养良好的习惯。这包括，保持适当的体重，这样可以缓解背部肌肉的负担；每天适当锻炼，增强背部肌肉；通过规律的休息，避免长时间保持一个不健康的体位和歪歪扭扭的姿势等。

还有，在睡觉时也需要保持良好的姿势。睡觉时背部应该保持平直，不要使用过软或者过硬的床垫。正确的睡眠姿势可以有助于缓解背部肌肉的紧张和疼痛。

3、按摩背部肌肉

经常进行按摩可以减轻背部的压力，还能缓解疼痛。按摩可放松肌肉、改善血液循环，以及帮助保持良好的姿势。坐着或站着工作的人可以通过使用按摩椅来缓解背部肌肉压力。

如果你没有按摩椅或其他按摩工具，你可以让一个专业按摩师或者你们家里的人帮助你按摩一下背部肌肉。使用一些按摩工具，如按摩球或按摩条也是一种很好的选择。

4、保持肌肉柔软

如果你是一个久坐的办公室工作者或者长时间的司机，你的背部肌肉可能已经被保持一个姿势而变得僵硬了。保持背部肌肉柔软是保持背部的正确姿势的重要步骤。一些方法可以给身体带来柔韧性，例如进行瑜伽、平衡球、做伸展运动、伸展背部肌肉等等。

在使用任何恢复背部弹性的方法时都要小心，不要在疼痛和不适的情况下强行进行。如果你有任何身体不适或疼痛，请寻求医生的建议。