减肥期间晚上吃了很饱怎么补救 晚上吃过量怎样控制体重？

1、运动缓解身体负担

减肥期间晚上吃得太饱，最好不要久坐不动，建议进行适量的运动来消耗多余的热量，减轻身体的负担。选择一些轻松的运动方式，如散步、瑜伽、普拉提等，帮助消化食物，减少肠胃负担。但需要注意的是，运动方式不宜过于剧烈，否则会加重身体的负担。

2、多饮水促进代谢

在晚餐后如果吃得太饱，可以适量多喝水来促进身体代谢，加速食物的消化吸收。可以选择白开水或者一些低热量的饮料，帮助消化和减少多余热量的积累，同时也可以补充身体所需的水分。但要注意不要过量饮水，避免导致水中毒。

3、合理分配下一餐的热量

当晚餐摄入热量过多时，为了减轻身体的负担，可以合理分配下一餐的热量。比如，选择一些低热量的食物来控制下一餐的总热量，如蔬菜、水果等。此外，也可以将下一餐提前到比平时提前一些的时间，让身体有更充足的时间来消化食物，减轻肠胃负担。

4、注意调整饮食习惯

避免晚上进食过多，需要注意控制饮食习惯。建议在晚餐时选择高纤维、低热量的食物，如蔬菜、粗粮等，缓慢吃、咀嚼充分。此外，也可以调整饮食习惯，将重点放在早餐和午餐上，适当减少晚餐的摄入热量。