臂围怎么达到45 如何让臂围达到45？

1、增加肌肉量

如果想要拥有45cm的臂围，首先要增加肌肉量。重量训练是增加肌肉量的最好方式，应该选择多个关键的训练动作，如硬拉、卧推、深蹲、杠铃划船等等。

在每组练习中进行8到12次重复，并进行3到5组。每组的间歇时间应该是60秒到90秒之间，以便训练后肌肉得到充分的休息。

2、增加摄入蛋白质

蛋白质是肌肉修复和生长所必需的。如果想要增加肌肉量，你需要摄入足够多的高质量蛋白质。最好的蛋白质来源是肉、禽肉、鱼、蛋白粉等，每餐摄入至少20克蛋白质。

除了蛋白质，你还需要注意摄入足够的碳水化合物和脂肪，以提供能量和保障身体正常运转。

3、注重强度和质量

训练质量比训练时间更重要。一些人会长时间练习，但训练动作并不正确，这样的效果极其有限。相反，专注于高强度、高质量的训练可以快速提高胳膊的围度。

当自己在训练时，应该注意呼吸规律，并尝试最大程度地利用肌肉或间隔收缩，在最佳状态下进行每次训练。

4、合理休息和恢复

任何形式的身体训练都需要合理的休息来促进肌肉生长和恢复。你应该为自己设定一个合理的食谱和休息计划，保证自己有足够的能量来进行训练，同时也能在训练后快速地恢复和修复受损肌肉。

此外，可以尝试使用瑜伽、按摩、桑拿浴等身体恢复方式，以加速身体的恢复和优化身体的训练效果。