怎么让腿变瘦屁股翘呢 “达到完美身材的窍门：如何瘦腿提臀？”

1、控制饮食

要想让腿变瘦，就必须要远离高热量、高脂肪的食物，尤其是零食、饮料等。建议每天摄入的热量不超过所需要的总热量的70%，并选择低脂、高纤维的食物。此外，饮食中的蛋白质和维生素C等对健康的帮助也不容忽视。

此外，不要减少饮水量以期快速减肥，长时间的缺水反而会造成身体的水肿和代谢障碍。适当补充水分有利于身体细胞的排毒和新陈代谢。

2、运动减脂

除了控制饮食以外，长时间的久坐及缺乏运动也是导致腿部肌肉松弛的一个重要原因。所以，要想拥有瘦美的腿部，必须要增加运动量，尤其是那种有氧运动，如快走、跑步、跳绳，每天坚持半小时以上，可以大大改善身体代谢功能和脂肪燃烧效率。

另外，针对腿部部位的肌肉，一些瑜伽、普拉提等局部运动，也可以在减肥瘦腿的同时让腿部肌肉更加紧致，促进血液循环，消除水肿，从而达到瘦腿的效果。

3、按摩瘦腿

腿部按摩是一种既能够松弛肌肉，又能够增强腿部肌肉张力的方法，对于减肥瘦腿来说也是一种比较有效的方法。当然，在进行按摩前，还需要加入热敷等环节来放松身体。针对不同的腿部肌肉，可以选择不同的按摩手法和强度。除此之外，还有一些按摩器辅助可以帮助提高按摩效果。

4、改变坐姿站姿

如果你每天的工作都是久坐的话，那么久坐的时间也是让腿部肌肉长期处于不活动状态，而导致肌肉僵硬的一个原因。建议不间断的站立活动时间超过30分钟，确保不会长时间处于静止状态。另外，坐姿也非常重要，尽量保持脚掌可以平放在地面上，避免双腿交叉等不良站姿或者坐姿。