坐在椅子上怎么练腹肌视频 无椅练腹肌！视频教你怎么做

1、简介

人们经常认为，练习腹肌需要进行躺下的运动，如仰卧起坐等。但是，坐在椅子上也可以有效地锻炼腹肌。而且，这种练习方法很适合那些由于背部或腰部的问题而难以进行躺下运动的人。此外，坐在椅子上练习腹肌还可以减少由于执行不当而导致的颈部或下背部疼痛。

2、运动1：举起双膝

在这个练习过程中，你可以将双手放在椅子两侧，然后将双膝向胸前抬起，让腹部尽可能地挤压。保持这个姿势2-3秒钟之后，缓慢地放松恢复原状。每组做10-15次，做3-4组。

3、运动2：单膝举起

这个动作是针对脚部和腰部的一个有挑战性的训练。坐在椅子边缘，双手握住椅子底部进行撑住，然后抬起一个膝盖，使腹部尽可能地收紧，并保持在这个姿势2-3秒钟之后，再放下膝盖。重复这个动作10-15次后，再切换另一侧的膝盖进行训练，做3-4组。

4、运动3：抬腿并靠胳膊支撑

坐在椅子边缘，将手臂靠在椅子上，身体略有向前倾斜。然后慢慢地抬高腿部，使整个身体拉紧，并保持几秒钟，再降下腿部。这个运动既可以训练腰部肌肉，又可以加强臀部和大腿肌肉的力量。每组做10-15次，做3-4组。