遗传的胖怎么减 遗传胖如何减肥？

1、了解遗传的胖

遗传因素是影响我们体态的一个重要因素。当父母双方中，有一方或双方都是胖胖的人，孩子的肥胖风险就有所增加。

但是，遗传的影响并非是决定性因素。一个人的肥胖程度还受到饮食习惯、生活方式、运动情况、荷尔蒙状态等多种因素的综合影响。

2、饮食控制

对于遗传胖的人而言，饮食控制是减重的重要手段。要养成健康饮食的习惯，控制热量摄入。

首先，要控制碳水化合物和脂肪的摄入量，适当增加蛋白质的摄入。选择低热量高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦食品等。

其次，要减少高糖饮食，避免大量摄入含糖饮料、糖果、蛋糕等高热量食品。

3、运动减重

运动是减重的另一种重要手段。适当的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、单车等，可以燃烧多余的脂肪，消耗热量。

此外，力量训练同样也是减重的有效方式。这可以帮助身体增加肌肉，提高基础代谢率，帮助燃烧更多消耗更多的热量。

4、寻求专业帮助

最后，遗传胖的人可以寻求专业帮助，如咨询营养师、个人健身教练、医生等，以制定最适合自己的减肥计划。

同时，应注意不要采取不健康的减重方式，如极端减肥、禁食等方式，这些可能对身体造成伤害。