男生胳膊上的赘肉怎么减 男生如何消减胳膊赘肉？

1、控制饮食

男生胳膊上的赘肉主要是由于摄入热量过多，未能得到消耗所致。因此，要减少胳膊上的赘肉，首先要控制饮食，合理搭配营养，减少高热量高脂肪的食物摄入。可以多食用蔬菜水果，减少盐、糖、油的摄入。平时还应避免吃太饱和太晚就睡觉，保证健康的睡眠，有利于新陈代谢和脂肪消耗。

此外，建议多喝水，保持身体的水分平衡，有利于身体代谢废物和多余脂肪。

2、进行有氧运动

有氧运动有助于加速新陈代谢，消耗脂肪。可以选择跑步、游泳、快走、骑车等有氧运动，每周进行3-5次，每次30-60分钟。需要注意的是，运动前要进行热身，防止运动受伤。运动强度不宜过大，应该根据个人的情况来制定运动计划。

3、进行无氧训练

无氧训练可以锻炼肌肉，使身体变得更加结实紧致，同时也可以提高身体的新陈代谢率，增加身体燃烧脂肪的能力。可以选择哑铃训练、健身器械训练等无氧运动，每周进行2-3次，每次30-60分钟。需要注意，无氧训练的强度也不宜过大，应该逐渐增加强度，以不损害身体健康为前提。

4、保持良好的生活习惯

保持良好的生活习惯包括早睡早起，避免过度劳累，减少烟酒的摄入等。同时，要保持心态平和，减少压力，避免过度焦虑和紧张，有助于身体健康和减肥。如果每天能坚持进行这些良好习惯，胳膊上的赘肉自然会慢慢减少。