深蹲脚踝酸痛怎么回事 深蹲后脚踝酸痛的症状及处理方法

深蹲脚踝酸痛怎么回事

深蹲是一种常见的训练方式，但是有些人在做深蹲时会出现脚踝酸痛的情况。那么这是什么原因造成的呢？下面将从四个方面进行详细阐述。

1、姿势不正确

深蹲时，如脚尖、膝盖或脚踝未能保持正确的位置，会导致过度扭曲和应力集中，影响脚踝的健康。如果深蹲时膝盖过度弯曲，腿部关节的扭转力将向脚踝方向转移，脚踝的内侧韧带和外侧韧带都会承受额外的压力，从而导致脚踝酸痛。

更加正确的深蹲姿势是：脚趾向外略微转角，脚跟和脚趾都保持贴地，膝盖向前伸展，大腿与地面平行或地面稍微靠下，臀部向后伸展。

2、缺乏足够的热身

在深蹲前，适当的热身可以缓解肌肉紧张度，提高肌肉活动范围。如果缺乏热身或热身时间不足，就会出现肌肉未能完全放松的情况，导致脚踝酸痛。

正确的热身方式是：进行5至10分钟的低强度有氧运动，如快走、跑步、弹跳，然后依次进行膝关节、踝关节和髋关节的轻微拉伸和转动。

3、运动量过大

深蹲时，如果运动量过大，脚踝承担的重量也会增大，从而导致脚踝酸痛。

正确的深蹲运动量方式是：从小量、逐渐增加练习次数和持续时间，不要一开始就尝试超出自己身体的承受极限。

4、脚踝受伤

如果脚踝在日常生活中受伤，如扭伤、骨折等，就会导致脚踝在运动时更容易出现酸痛，这也需要留意。

综上所述，深蹲脚踝酸痛可能有很多原因，我们需要注意姿势的正确性、充分的热身、逐渐增加运动量和认真防范脚踝受伤，以保护脚踝健康。