来月经时怎么减肥有效 月经期如何有效减肥？

1、饮食调整

在月经期间减肥，切记不要采用极端的饮食控制方式。可以尝试适当减少摄入的卡路里，但是不能太少，否则会影响身体的健康。建议食用一些纤维素含量高的蔬菜和水果，如苹果、胡萝卜等，这样有助于减轻身体的排泄负担。此外，还可以适当食用一些能够缓解经痛的食物，比如黑豆、桂圆等。

同时还需注意饮食的营养均衡。多食用富含铁质、蛋白质的食物，如牛肉、瘦肉、鱼、蛋、豆制品等。此外，还要保证足够的水分和维生素的摄入，这样可以帮助体内代谢和保持健康。

2、适当运动

来月经时想要减肥，不妨尝试一些较为低强度的有氧运动，如快走、瑜伽等。这些运动可以促进身体代谢，有助于使身体健康的运行，并且还可以帮助缓解月经期间出现的不适症状，如痛经、腰酸背痛等。

需要注意的是，来月经时身体比较虚弱，所以运动强度不宜过大，避免过度消耗身体的能量，导致身体虚弱。同时也要注意随时补充水分，避免脱水现象的发生。

3、保持良好的睡眠

良好的睡眠有助于调节身体的激素分泌，这对于女性的月经周期十分重要。因此，在月经期间，除了一些必要的工作外，尽量保持充足的睡眠。一般来说，每天要保证7~8小时的睡眠时间，这样才能有效地缓解身体的疲劳，保持身体健康。

此外，还需注意室内的环境，保持室内通风、舒适，避免过多的噪音和光线对睡眠的干扰，这样可以有利于健康的睡眠。

4、心理调节

来月经时身体可能会出现一些不适症状，如焦虑、烦躁、情绪低落等。这种情况下，要尽量保持良好的心态，避免过度紧张，防止情绪失控。可以通过放松、冥想等方式来缓解症状，让身体和情绪得到舒缓。

同时，也要注意避免一些不良的生活习惯，如吸烟、饮酒等，这些习惯会对身体健康产生不良的影响，容易引起情绪波动，造成心理障碍，甚至诱发疾病。