犁式瑜伽怎么才能翻过去 如何完成犁式瑜伽的翻转？

1、正确的基本动作姿势

犁式瑜伽是需要高度平衡及灵巧的动作，所以要以正确姿势为基础，方可翻转成功。

首先，需要平躺在瑜伽垫上，躯干站直，手臂自然放在身侧，同时将腿屈曲，使双膝弯曲，双脚与臀部间距离尽量缩小。

接着，吸气将双腿胫骨高高抬起，身体向上升起，双腿伸直，双脚朝天。

2、犁式前体训练

要想翻转成功，还需要充分锻炼包括肩部、臀部和后背在内的一系列肌肉。选择一些能够训练这些关键肌肉的前体瑜伽动作，如下蹲、树式瑜伽和骑士式等。

这些动作有助于增强身体平衡能力及调整肢体角度，为成功变成犁式瑜伽奠定坚实的基础。

3、辅助工具的使用

对于初学者来说，能够有效帮助你掌握犁式瑜伽的关键细节的是使用瑜伽辅助工具，如瑜伽砖和瑜伽绷带等。

举例，利用瑜伽绷带，可先将其绑在脚踝附近，然后在放开腿时，通过拉伸绷带，以避免过度的肌肉张力而导致翻转失败。

4、意念与呼吸的重要性

在尝试翻转时，不仅需要控制好肢体动作，也需要正确地利用呼吸及意念。

呼吸稳而有力，心无杂念，思维清晰且高度集中，能够使整个动作顺畅而自然，更有利于调整身体平衡，从而顺利完成犁式瑜伽。

综上所述，要想成功翻转犁式瑜伽，需要掌握正确的基本动作姿势、进行前体训练、使用瑜伽辅助工具，以及善用呼吸及意念等技巧。只有时刻保持平静、专注和耐心才能在这个过程中做到最好。