断食减肥法怎么做 如何进行断食减肥？

1、断食减肥法的原理

断食减肥法是指在一定时间内完全停止进食，只喝水或其他无热量的饮料的一种减肥方法。这种方法的原理是让身体在限定的时间内无法获得新的能量来源，强迫身体从已储存的脂肪中获取能量，从而达到减肥的目的。常见的断食减肥法包括16/8禁食法、5:2饮食法以及全日断食法等。

断食减肥虽然效果明显，但对身体有一定的压力，不适合所有人，在进行前一定要咨询医生或专业人士的建议。

2、如何进行断食减肥法

进行断食减肥法需要控制进食的时间和类型。最常见的16/8禁食法是指每天只在8个小时内进食，其余时间只能喝水或其他无热量饮料。在饮食时间内，需要保证正常饮食，不要因为减肥而贪吃肉类或高热量的食物。

5:2饮食法是指五天正常饮食，两天控制热量摄入，减少到每天500-600卡路里。全日断食法则是指每周进行连续24小时的断食，每周限一到两次。

3、断食减肥法的效果和注意事项

进行断食减肥法会让身体处于一个缺乏能量的状态，从而加速消耗体内的脂肪，达到减肥的效果。但是，不适合所有人，如有糖尿病、低血糖、胃溃疡等胃肠道疾病、孕妇、哺乳期妇女以及进行抗癌治疗的患者均不宜尝试断食减肥法。

在进行断食减肥法的时候，需要注意膳食均衡，饮食时间不要过长或过短，可以每周进行限定次数，不要连续进行太多次。同时，在饮食禁食的时间段内，可以进行适量的运动，帮助身体消耗更多的脂肪，但要避免过度劳累，以免造成身体不适。

4、断食减肥法的注意事项

断食减肥法不适合所有人，如果有不适症状需要立即停止。如果感到饥饿，可以喝水、绿茶、花草茶、蜂蜜水等低热量饮品来缓解。断食结束后，要缓慢恢复饮食，不能一下子大量进食，以免对身体造成冲击。

进行断食减肥法的人需要对自己的身体情况有一定的了解，如有慢性疾病、体弱多病、营养不良、孕期、哺乳期等情况的人要特别注意，最好在医生的指导下进行。