怎么才能让咀嚼肌变小 减小咀嚼肌大小的方法

1、控制咀嚼次数

咀嚼次数过多会让咀嚼肌过度发达，导致咀嚼肌变大。因此，为了让咀嚼肌变小，应该减少咀嚼的次数。可以选择少吃硬度较大的食物，而且不能咬得太用力，避免过度刺激咀嚼肌的发达。

在饮食方面，可以选择食用热带水果，如芒果、菠萝、西瓜等，这些都是比较柔软的水果，而且含有较高的水分和纤维素，同样可以达到满足口腔的感觉，减轻咀嚼肌的压力。

此外，在平时的饮食中，应该避免咀嚼口香糖的习惯，因为口香糖本身就是以咀嚼肌为主要运动肌肉的，长期使用会让咀嚼肌过度发达，难以达到减小咀嚼肌的目的。

2、进行口腔运动

针对咀嚼肌进行口腔运动也是减小咀嚼肌的有效方法之一。可以进行以下几种运动：

1、闭嘴，略微用力咬住牙齿，用力适中，感到口腔肌肉发力即可。

2、嘴巴微微张开，用力向左或向右张口，感到口腔肌肉发力即可。

3、嘴巴张开，用力向下张口，感到口腔肌肉发力即可。

这些口腔运动可每天进行多次，每次持续10到20秒，坚持数周后，咀嚼肌会逐渐变小，同时也能提高口腔肌肉的力量和灵活度。

3、面部按摩

面部按摩也能有效地减小咀嚼肌的大小。按摩能够促进面部血液循环，缓解肌肉紧张，减少咀嚼肌的活动量。

按摩的方法可以是使用掌心，在下颌骨处向上推按，在太阳穴处按摩。也可以按摩颈部肌肉，以缓解下颌肌肉的压力。每次的按摩时间约为10到15分钟即可。

4、注意咀嚼姿势

不正确的咀嚼姿势会让咀嚼肌得到过度的锻炼，促进咀嚼肌的发达。因此，在平时的咀嚼中，应该注意以下几点：

1、牙齿紧闭，不要开口太大，也不要过度张口。

2、咀嚼时不要用力过猛，应该协调咀嚼的速度和力度。

3、在咀嚼较硬的食物时，应该及时将食物慢慢嚼碎，避免用力过猛。

通过调整咀嚼姿势，能够减轻咀嚼肌的压力，达到减少咀嚼肌大小的目的。