女人要怎么减肥自己的小肚子 小腹如何减？女必看！

1、控制饮食

饮食习惯是减肥的关键，要注意对脂肪、糖分的摄入量，同时增加蔬果、粗粮的摄入。可以试试三餐分成五餐的吃法，一天吃多次少量，这样可以加快新陈代谢，使消化吸收更好。

另外，一定要注意不要饿肚子，那样的话很容易把身体逼到储存脂肪的状态。最好在晚上七八点以前吃完晚饭，再适当吃一些水果，保证不会因饥饿导致脂肪堆积。

2、做有氧运动

有氧运动是减脂的重要手段之一，比如慢跑、快走、骑车等。可以一周安排三至五次的有氧运动，每次持续30-60分钟不等。有氧运动不仅可燃烧掉体内脂肪，还可以促进血液循环，提高身体代谢率。

3、做局部减肥运动

局部减肥是指有针对性地针对小腹部分进行运动，比如仰卧起坐、腰部扭转、平板支撑等。这些运动可以使得小腹部分的肌肉得到充分的锻炼，促进脂肪燃烧，同时还能让小腹部分肌肉更加紧实，达到减肥的双重效果。

4、改变生活习惯

改变不健康的生活习惯也是减肥的重要手段之一，比如戒烟、少喝酒、规律的睡眠等。同时要保持心情愉快，避免压力过大。过度的压力会导致荷尔蒙水平紊乱，从而影响身体燃脂能力。