节食晚上饿怎么办 晚上节食导致的饥饿，怎么办？

1、控制饮食规律

饮食规律对于减肥达人来说非常重要，特别是想要在晚上不被饥饿困扰，首要的任务就是要控制好饮食规律。为了能够在晚上避免饿了，白天的饮食摄入量要适当合理，特别是晚餐这一餐更要注意，减少淀粉和脂肪的摄入，增加蔬菜和水果的摄入，既能保证营养又能减少空腹感。

此外，吃饭的时间也非常重要，每餐最好保持固定的时间，不要出现饿了就吃，饱了就不吃的情况，这样容易影响身体的消化吸收机能，让人更容易产生脾虚胃寒，胃痛等不适症状。

2、增加运动量

除了要控制好饮食规律，增加运动量也是减肥达人不可忽视的重要任务。运动可以消耗身体的能量，而且适当的锻炼还可以消耗大量的脂肪。如果在白天进行一些较为密集的运动，比如快步走、慢跑、游泳等，可以消除身体的饥饿感，让晚上不再感到饿。同时，运动还有助于提高身体的新陈代谢，让身体的能量消耗更加的快速，减肥达到更加的明显。

3、多喝水、饮茶

多喝水可以帮助人们有效的排除体内的废物，增加身体代谢水平，从而减缓体内的饥饿感。另外，不妨在晚饭后喝一些绿茶、普洱等茶类，这些茶类可以帮助人们消化食物，加速脂肪的代谢，从而达到减肥的效果，同时也可以舒缓身体的神经，去除疲劳，让人更容易入睡。

4、加强心理调节

很多人在减肥的过程中容易因为饥饿感而容易出现不良的情绪，这时候需要加强心理调节。建议选择一些自己比较喜欢的音乐、读书、散步等方式进行缓解，让自己的心情得到一些放松，从而不会过度的关注饥饿感。如果实在无法忍受饥饿感，可以适量食用水果等食品进行缓解，但同时也需要注意饮食和卡路里的摄入，避免影响减肥效果。