锻炼减肥怎么吃饭 锻炼减肥，如何科学进餐？

1、分餐制减少热量摄入

在锻炼减肥期间，合理的饮食安排是非常重要的。一种有效的方法就是采用分餐制来减少每餐摄入的热量。将每天的食物分为3-5餐，并控制每餐的分量，能够有效避免暴饮暴食，减少过量摄取的热量，增加减肥的效果。

同时，合理搭配每餐的食物也非常重要。每餐应该包含一定比例的碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养素，这样才能保证身体的能量供应，同时达到减肥的目的。

2、选择低热量高营养的食物

在锻炼减肥期间，选择低热量高营养的食物是非常必要的。这些食物包括低脂肪的蛋白质食品（如鸡蛋、豆类、鱼类等）、水果和蔬菜、全谷物食品等。这样既能在保证身体所需营养的同时，摄入的热量也能够控制在适宜范围内。

另外，在选择食物时，也需要注意饮食的多样性，通过不同的食材和搭配方式来满足身体的需求，同时也可以增加饮食的趣味性，避免单调和厌食。

3、掌握饮食时间和量

在锻炼减肥期间，掌握饮食时间和量也是非常重要的。一般来说，最好在运动前1-2小时进食，避免有饱腹感影响锻炼效果。另外，运动后也需要及时补充营养，以维持身体的正常代谢。

同时，也需要注意饮食量的控制。不要吃得太少或太多，应该根据身体所需热量和减肥计划来合理控制每餐的食量。通常来说，每餐的总热量不应该超过500千卡。

4、减少高糖和高脂食品的摄入

在锻炼减肥期间，需要尽量减少高糖和高脂食品的摄入。这些食品不仅热量高，而且还容易使人产生饥饿感，容易导致暴饮暴食。如果需要摄入甜食，最好选择低热量的糖果或水果等。

此外，还需要注意饮料的选择。高糖的饮料会增加身体的热量摄入，而对身体并没有实质性的营养贡献。应该选择低热量的饮料，如水、茶和果汁等。