天天坐着上班怎么减腿 坐着上班怎样减小腿？

1、加强下肢肌肉锻炼

天天坐着上班容易导致下肢肌肉萎缩，从而影响身体的平衡能力，而加强下肢肌肉锻炼则是减腿的重要途径之一。可以选择下班后参加有氧运动，如慢跑、游泳、跳舞等，均可有效刺激下肢肌肉的生长，改善下肢肌肉质量。

此外，也可以在办公室里利用一些碎片化的时间进行简单的下肢肌肉锻炼，如腿部深蹲、踩踏动作、上楼梯等等。这些都可以有效地消耗大腿、小腿、臀部等部位的脂肪，减轻腿部肥胖。

2、改变久坐姿势

坐在椅子上是最容易引起腿部肥胖的一种姿势，因此改变久坐姿势也是减腿的重要途径。在坐姿的时候可以保持双脚平放在地上，膝盖与髋关节保持90度左右的角度，调整椅子的高度，使双腿能够自然垂直于地面。另外每隔一段时间可以起身活动，拉伸腿部肌肉，促进血液循环。

3、合理饮食，控制热量摄入

减腿的过程中，饮食的控制也是相当重要的。想要减少腿部脂肪的积累，需要控制热量的摄入，减少高热量、高脂肪的食物，如零食、油炸食品等。同时，适当增加富含蛋白质、维生素、纤维素等营养成分的食物摄入，如瘦肉、蛋白粉、蔬菜、水果等，可以加速代谢，避免腿部脂肪过多地积聚。

4、多喝水促进新陈代谢

多喝水不仅可以有效地排除体内的废物和多余的水分，还可以促进新陈代谢，加快脂肪的燃烧。因此，每天应该喝足够的水，以充分满足身体水分需求。在办公室里喝水也是非常重要的，可以避免长时间口渴，减少不健康的饮料摄入，降低热量摄入。