跳绳把腿跳肿了怎么办 跳绳练多了腿怎么肿？

1、及时冰敷

一旦出现腿部肿胀，要立即采取措施冰敷，把一块冰块放入袋中或包裹在毛巾中敷于肿胀处，每次间隔20分钟，持续敷3次，能有效缓解局部疼痛和消肿。

如果没有冰块，可先用冷水冲洗患处，或用湿毛巾热敷，也可以有效缓解局部疼痛和消肿。

2、局部按摩

在冰敷后，可以使用手指沿肌肉纹理逐渐加大力度进行按摩，既可以加速新陈代谢，消除废物，也可以促进淋巴循环，排出血液中的废物，促进肿胀部位的恢复，具有良好的效果。

注意按摩时力度不能过大，以避免加剧肌肉酸痛，还有就是要避免按摩在肿胀和瘀血的部分。

3、适当活动

休息是为了更好的运动，科学的休息是促进身体恢复的关键因素之一，但是不建议长时间卧床，完全不动，这样对肌肉的恢复有一定的干扰作用，反而可能导致肿胀加剧，建议进行适当的活动，比如练习轻微的瑜伽或者缓步散步，以及简单的活动。

不过要注意的是，要避免严重的活动或者长时间站立，这样反而会加重疼痛，甚至导致伤势恶化。

4、加强保暖

避免肌肉过度受凉，建议在跳绳或其他运动结束后，要适时地穿上长袖长裤或者运动裤等适当的衣物，还可以用热毛巾或热水袋进行热敷，增加肌肉温度，有助于促进肌肉恢复，同时有利于软组织的再生和修复。

值得注意的是，要避免穿着过紧或者过厚的保暖物品，以免影响肌肉的正常活动。