胳膊外侧怎么瘦图解 如何让胳膊外侧瘦下来：详细图解

1、科学减脂是瘦身的基础

胳膊外侧的赘肉是不少女性的大敌，在减肥的过程中，科学的减脂是瘦身的基石。减脂的根本方法是控制饮食，适量减少热量摄入，保证摄入蛋白质和优质脂肪。

女性一天的卡路里建议控制在1200-1500，多吃蔬菜、水果、鱼、鸡肉、牛肉等蛋白质含量较高的食品，配合适量的运动，既可以保证营养摄入，又可以消耗身体多余的脂肪。

2、选择科学的锻炼方式

选择合适的锻炼方式是关键。常见的运动方式如瑜伽、普拉提、跑步、散步、游泳、减肥操等都会对胳膊外侧的脂肪消耗有所帮助。

其中，瑜伽和普拉提是较为轻柔且不容易受伤的运动方式。具体可选择单手抬起、侧卧侧飞、侧平板撑等针对胳膊外侧的动作进行练习。

3、重视力量训练

相比于有氧运动，力量训练对减肥来说更加有效。因为增加肌肉量可以让人的基础代谢率提高，从而使消耗热量有增无减。

可以选择举哑铃、做俯卧撑和鸟犬式等针对胳膊外侧的动作进行练习，重复做几组，一个月下来会有明显的效果。

4、勇敢尝试美容项目

如果上述减肥方式没有达到自己想要的效果，可以考虑尝试一些美容项目。现代医学技术发达，很多瘦身减脂项目非常安全且有效。

如射频溶脂、冷冻溶脂等项目可以直接作用于腕部外侧，直接瘦身。需要注意的是，选择美容项目前必须了解其产生的风险和后果，选择正规机构和专业医生进行操作。